Un bon sommeil est un facteur important dans notre vie quotidienne . Il est vrai que lorsque nous dormons bien et dormons notre qualité, notre organisation a la possibilité de se reposer complètement pour reprendre des forces et mieux le lendemain.
Rôle important pour un bon sommeil joue alimentation. Voyons donc quelques conseils diététiques qui va nous aider pour que notre sommeil est comme ... les bébés.
• Il est conseillé de ne pas manger beaucoup le soir et en particulier d'éviter les aliments lourds et beaucoup d'épices .
• Il est tout à fait un repas léger , qu'il est conseillé de consommer 2-3 heures avant de s'endormir .
• Plus est conseillé de choisir des aliments qui contiennent plus de glucides et prennent moins de quantités de protéines . Ainsi, il devient plus facile d'absorber l' acide aminé tryptophane . Il s'agit d'une substance qui est converti dans l'organisme en mélatonine et de la sérotonine , ce qui facilite à la fois du sommeil .
• Il est conseillé d'éviter de consommer beaucoup de liquides avant le coucher.
• La caféine est connue pour stimuler l'excitation , il est donc conseillé de ne pas exagérer sur la consommation. Vous devez donc éviter de consommer des boissons à forte teneur en caféine , comme le café , le thé , le chocolat et le cola , l'après-midi et le soir .
• L'alcool est un autre facteur clé pour un bon sommeil. Peut lorsque nous buvons nos boissons d'abord se sentir somnolent, mais en réalité l'alcool peut provoquer le sommeil et les cauchemars agités. Par conséquent , il est conseillé d'éviter de manger tard dans la nuit .
• L'exercice est nécessaire pour un corps sain , mais parce qu'elle provoque l'excitabilité , la bonne volonté soit faite tôt et l'après-midi et non pas vers la fin de la journée.
• Les kilos en trop, certainement difficile de dormir. La perte de poids peut apporter une amélioration significative de la qualité du sommeil, car il a pour effet de limiter le ronflement, mais aussi de réduire la fréquence des apnées chez les personnes touchées .
• Enfin, si malgré notre sommeil n'est pas ce que nous voulons , nous pouvons boire une décoction de valériane, qui est largement utilisé comme un calmant naturel aidant à traiter l'insomnie. L'effet de la valériane , lorsqu'il est pris à partir de sujets sains et dans le dosage approprié est généralement doux et sécuritaire.
16/09/2013
Comment il se rapporte la nutrition à des boutons?
L'acné est une maladie qui affecte beaucoup de gens, surtout parmi les jeunes, mais plus anciens . C'est une maladie multifactorielle. Bien que chaque cas doit être traité individuellement , en fonction de la cause et de la gravité , il ya quelques conseils d'entretien de base qui peuvent aider à traiter les symptômes désagréables de l'acné :
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
Traitement de la constipation avec des conseils simples d'entretien
La constipation est un problème qui afflige de nombreuses personnes. Ensuite, nous allons décrire quelques changements dans l'alimentation , que l'on peut mettre en œuvre pour mieux gérer le problème de constipation.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
29/08/2013
Triglycérides: comment abréger avec une bonne nutrition
Les triglycérides sont la principale forme de graisse corporelle. Tout le monde est normal d'avoir un certain niveau de triglycérides dans le sang.
Toutefois, lorsque leur nombre augmente aussi, comme cela arrive souvent chez les personnes en surpoids, alors il a besoin d'attention. Idéalement, nous voulons que les niveaux de triglycérides sanguins ne doivent pas dépasser 150 ml / dl, sinon avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
niveaux élevés de triglycérides temps à se résorber, mais il y a quelques conseils alimentaires qui peuvent aider de manière significative:
• Utiliser de l'huile d'olive comme matière grasse principale matériau dans la cuisine et de la salade et contrôler la quantité (une cuillère à soupe par portion est un bon guide)
• Évitez les gras saturés et, c'est à dire le lard, frites, les aliments gras et les sucreries, les aliments transformés riches en matières grasses (biscuits, snacks salés hydrogénées , croissants, restauration rapide), les produits laitiers à matière grasse.
• Limitez les sucres simples, c'est à dire les boissons gazeuses, les pâtisseries, jus de fruits, le sucre, le miel et les aliments transformés avec des noms «cachés» que le sucre, la mélasse, amidon partiellement hydrolysé, le fructose, le sirop de fructose , glucose, sirop de glucose, dextrose. • Limitez l'alcool.
• consommer plus de 3 acides gras oméga .
• Prenez vos portions de façon à maintenir un poids santé.
• exercice 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
Toutefois, lorsque leur nombre augmente aussi, comme cela arrive souvent chez les personnes en surpoids, alors il a besoin d'attention. Idéalement, nous voulons que les niveaux de triglycérides sanguins ne doivent pas dépasser 150 ml / dl, sinon avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
niveaux élevés de triglycérides temps à se résorber, mais il y a quelques conseils alimentaires qui peuvent aider de manière significative:
• Utiliser de l'huile d'olive comme matière grasse principale matériau dans la cuisine et de la salade et contrôler la quantité (une cuillère à soupe par portion est un bon guide)
• Évitez les gras saturés et, c'est à dire le lard, frites, les aliments gras et les sucreries, les aliments transformés riches en matières grasses (biscuits, snacks salés hydrogénées , croissants, restauration rapide), les produits laitiers à matière grasse.
• Limitez les sucres simples, c'est à dire les boissons gazeuses, les pâtisseries, jus de fruits, le sucre, le miel et les aliments transformés avec des noms «cachés» que le sucre, la mélasse, amidon partiellement hydrolysé, le fructose, le sirop de fructose , glucose, sirop de glucose, dextrose. • Limitez l'alcool.
• consommer plus de 3 acides gras oméga .
• Prenez vos portions de façon à maintenir un poids santé.
• exercice 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
Régime alimentaire et faible teneur en fer
L'anémie ferriprive est l'une des anémie la plus fréquente et survient principalement chez les groupes vulnérables tels que les nourrissons, les enfants, les adolescents, les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et les personnes qui subissent une perte de sang importante.
Selon la gravité de l'anémie et la menace qu'il fait peser sur la santé du patient, son traitement peut varier de transfusion sanguine jusqu'à la supplémentation en fer.
Certains conseils diététiques pour une récupération plus rapide de la carence en fer, en combinaison avec l'industrie pharmaceutique traitement sont énumérés ci-dessous: .
• La consommation d'aliments riches en fer hémique comme la viande rouge, le foie, la volaille et le poisson .
• Évitez de boire du café et du thé avec un repas ou au moins une heure après les repas
• La consommation d'aliments riches en vitamine C, comme les jus fruits et légumes, ainsi que des repas.
• Éviter la consommation de suppléments de calcium ou de manger des aliments riches en calcium ainsi que des suppléments de fer ou de repas.
Selon la gravité de l'anémie et la menace qu'il fait peser sur la santé du patient, son traitement peut varier de transfusion sanguine jusqu'à la supplémentation en fer.
Certains conseils diététiques pour une récupération plus rapide de la carence en fer, en combinaison avec l'industrie pharmaceutique traitement sont énumérés ci-dessous: .
• La consommation d'aliments riches en fer hémique comme la viande rouge, le foie, la volaille et le poisson .
• Évitez de boire du café et du thé avec un repas ou au moins une heure après les repas
• La consommation d'aliments riches en vitamine C, comme les jus fruits et légumes, ainsi que des repas.
• Éviter la consommation de suppléments de calcium ou de manger des aliments riches en calcium ainsi que des suppléments de fer ou de repas.
Apprenez ce que sont les antioxydants
Beaucoup est fait par les nutritionnistes et les scientifiques une santé pour les antioxydants des aliments et des avantages uniques qu'ils peuvent fournir à l'organisme humain. Quel est réellement antioxydants?
Les antioxydants sont des composants des aliments, et peut être en métal (par exemple sélénium), les vitamines (vitamine C et E) et de phytonutriments, qui produisent des plantes pour les protéger des réactions de dégradation, tels que l'oxydation (par exemple, exemple rancissement des graisses). antioxydants protègent l'organisme contre les dommages physiques causés par les radicaux libres dont notre corps produit de sa propre et par son interaction avec des facteurs environnementaux nuisibles tels que les polluants atmosphériques, le rayonnement ultraviolet, fumer et le stress.
Le stress oxydatif qui a causé par les radicaux libres associés à de nombreuses maladies, y compris cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, le cancer, etc Fondamentalement, les antioxydants sont un bouclier naturel de l'organisme contre le stress oxydatif en le protégeant contre l'usure des maladies chroniques et les mécanismes du vieillissement et de l'usure.
Les antioxydants sont des composants des aliments, et peut être en métal (par exemple sélénium), les vitamines (vitamine C et E) et de phytonutriments, qui produisent des plantes pour les protéger des réactions de dégradation, tels que l'oxydation (par exemple, exemple rancissement des graisses). antioxydants protègent l'organisme contre les dommages physiques causés par les radicaux libres dont notre corps produit de sa propre et par son interaction avec des facteurs environnementaux nuisibles tels que les polluants atmosphériques, le rayonnement ultraviolet, fumer et le stress.
Le stress oxydatif qui a causé par les radicaux libres associés à de nombreuses maladies, y compris cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, le cancer, etc Fondamentalement, les antioxydants sont un bouclier naturel de l'organisme contre le stress oxydatif en le protégeant contre l'usure des maladies chroniques et les mécanismes du vieillissement et de l'usure.
Comment peut-on répondre aux besoins en protéines quand ils ne consomment pas de la viande
Donc, en période de jeûne et une viande de régime végétarien absent de l'alimentation quotidienne des gens.
Quant aux gens qui suivent le jeûne de l'église peut couvrir votre apport en protéines en mangeant des fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les produits à base de soja et de noix. Concernant les personnes qui suivent un régime végétarien excluant manger que de la viande peut aussi être la consommation de poisson, fruits de mer, les oeufs et les produits laitiers.
Pour les personnes qui se livrent à des inclusive et ces aliments dans les régimes végétariens stricts afin de répondre aux besoins en protéines peuvent être des légumineuses alimentaires, les céréales, les produits à base de soja et les noix. Dans ce cas probablement besoin d'accorder acide aminé essentiel.
Quant aux gens qui suivent le jeûne de l'église peut couvrir votre apport en protéines en mangeant des fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les produits à base de soja et de noix. Concernant les personnes qui suivent un régime végétarien excluant manger que de la viande peut aussi être la consommation de poisson, fruits de mer, les oeufs et les produits laitiers.
Pour les personnes qui se livrent à des inclusive et ces aliments dans les régimes végétariens stricts afin de répondre aux besoins en protéines peuvent être des légumineuses alimentaires, les céréales, les produits à base de soja et les noix. Dans ce cas probablement besoin d'accorder acide aminé essentiel.
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